日別アーカイブ: 2025年9月7日

9月7日　日曜日　晴れ　 　というわけで、丸一日かけて故郷に帰ってきました。新門司から福岡まで夜中にバイクに乗るのはまったく楽しくなかったけれど、それ以外は総じて素晴らしい時間でした。 　墓参りに行って、美味しいものを食べて、今日は故郷でみんなを会えるのを楽しみにしています。船の中で時間がありすぎたので、以下コンディションの整え方、書いておきましゅた。 ——————— 　僕の名前の由来になった太平洋で船に揺られています。たっぷり時間があるので、普段伝えられないようなことを長文でやってみようか、と。 　僕らの仕事は体力が勝負です。コンサートのみならず、レコーディングだって、曲を書くことだって、結局のところ必要なのは体力なのです。体力がないゆえに、判断を誤ることはよくあるんです。 　ベストな体調は数値で理解しています。軽すぎず、重すぎず、動きにキレがあって、思った通りに声が出て、無駄な力を入れなくても演奏できる。体脂肪率で言うと13%。半年かけて、昨日ようやく到達しました。が、61歳にはなかなかな道のりでした。 　どうやって、自分のベストのコンディションにするのか、今日はそのことをお伝えします。役立ててくれたら嬉しいです。 　これまでに、過度の運動、断食、トレーニング、いろんな方法で身体を維持してきましたが、加齢に伴い、いちばんいいと判断したのは、バランスのいい食事をして、運動をする、体重を落とす場合は月に1〜２キロに抑える、何事も劇的にはやらないってことです。 　まず食事。 　朝が一番重要だと思います。玄米、味噌汁、卵焼き、焼き魚、納豆。洋風和風、いろんなものを食してたどり着いた無敵のルーティーン。朝、たんぱく質を摂ることはとてもいいと思います。魚は無敵！身体の調子がいいです。食物繊維は玄米に混ぜたスーパー大麦と味噌汁の具で。全部でだいたい500キロカロリーくらい。 　昼はヨーグルト（もちろんプレーンなもの）、チアシード、プロテイン、ブルーベリー。これは食事というより体調維持のために食べてる感じっす。雪山で実験済。 　晩御飯は炭水化物は食べず、おかずと副菜。それに飲酒（これは余計）。笑。 　だいたい1日に1800〜2000キロカロリーくらいです。 　自分が摂取しているカロリーを知ること。 　一度、自分がなにを口にしているのかすべて記録してください。今はそういうアプリもあるので簡単です。思ったより、間食を積み重ねたりしてるものなんです。慣れてくると、どれだけのカロリーを摂取したのかだいたいわかるようになります。それと朝起きたら、体重計に乗って、毎日記録してください。数値に一喜一憂する必要はありません。ちゃんと努力していれば、波線を描きながら、体は100%それに応えてくれます。 　ものすごく簡単に書きます。（ほんとはややこしい数式があるんだけど）あまり運動しないタイプの人は体重に34を掛けるだけです。 現在70キロの人が65キロになりたかったとします。 70kg ✖︎ 34 ＝2380キロカロリー 65kg ✖︎ 34 = 2210キロカロリー 基礎代謝を含め、70キロの人が1日に必要なカロリーがおおよそ2380キロカロリー。つまり2380を摂取し続けていれば、70キロを維持できるってことです。65キロだと2210キロカロリー。つまり70キロの人が毎日2210キロカロリー摂取していれば、そのうち65キロに到達します。その差170キロカロリー。ぜんぜん辛くもなんともないです。 過激に取り組まなくても、全体像が把握できていれば、100%そこに到達します。 摂取カロリーを知ること、記録すること。余計な間食なんかをちょっと減らすだけ。それだけです。ストレスを溜めないこと、記録も楽しむこと。身体はちゃんとそれに応えてくれます。そうなってくると、変わっていく自分が好きになります。 もうひとつ運動です。 だんぜん筋トレをおすすめします。加齢とともに筋肉は減っていきます。そうすると基礎代謝も減ります。いいことはひとつもない。別にマッチョになりたいのではなく、パフォーマンスするのに筋肉はマストで必要なのです。今はそういうアプリもあるし、youtubeにもあります。僕はマッチョ目指していないので、自重のトレーニングを毎日やっています。筋肉はリカバリーすることも大事なので、僕みたいに毎日やる必要はありません。 それと有酸素運動。僕の場合はランニングです。 だいたいこんな感じかな。 あとはステージで着ているものをテーラーの岡田くんに作ってもらってるのですが、たぶん40歳くらいの採寸から変えていないのです。なので、彼の洋服に袖を通した瞬間に自分の変化を認識します。ジャストサイズに作ってくれてるので。そういう戒めも大事か、と。 なんであれ、自分のポテンシャルを使い切るって、面白いのです。誰にだって、いくつになったって、伸びしろはマックスにあります。 　それじゃ、今夜！